Não é possível passar por este tema sem escrever sobre ómega 3, pela importância que estes ácidos gordos têm no desenvolvimento cerebral e na manutenção de uma performance mental boa.A partir do ómega 3 ácido linolénico (ALA) que tem de ser ingerido pela alimentação, o corpo produz EPA e a partir deste produz DHA, que são também ambos ómega 3.
Apesar de o corpo produzir EPA e DHA, nem sempre a quantidade é suficiente.
Pela tendência actual para uma alimentação pobre em ómega 3, a suplementação adquire um carácter quase obrigatório.
Efeitos dos ómega 3 no cérebro:
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Essenciais para a formação, estrutura e desenvolvimento do cérebro.
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Fundamental para a performance cerebral do cérebro já adulto.
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Essencial para o correto desenvolvimento do cérebro da criança. Em crianças com dificuldades de aprendizagem os níveis de ómega 3 tendem a estar baixos.
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A sua deficiência está ligada a desordens psicológicas como depressão e comportamentos agressivos.
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Níveis baixos de ómega 3 são frequentemente encontrados em crianças com hiperactividade.
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A sua ingestão adequada permite prevenir o declínio da memória e a doença de Alzheimer.
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Suplementação na gravidez, não só é essencial possibilitar a manutenção de uma boa performance cerebral das mamãs, como para o desenvolvimento cerebral dos bebés, bem como diminuiu o risco de desenvolvimento de diversas doenças na idade adulta.
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Já existem estudos a mostrar o benefício da toma de ómega 3 durante a gravidez, na memória e performance cerebral de crianças em idade escolar.
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Níveis adequados em adolescentes diminuem enxaquecas.
Saiba como tomar a suplementação:
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Adquira suplementos que discriminem as quantidades de EPA e DHA e não os que referem apenas a quantidade total de ómega 3.
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Para bebés, procure suplementos líquidos, sendo que existe a opção de cápsulas mastigáveis para crianças.
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A dosagem para crianças ronda os 250 a 500 mg/dia e para adultos 1 a 2 gramas de ómega 3 total.
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Até aos 7 anos, o DHA é de tal forma fundamental que a suplementação deve conter 2/3 de DHA para 1/3 de EPA.
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Em idades superiores aos 7 anos a proporção correcta passa a ser de 2/3 de EPA e 1/3 de DHA.
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Use suplementos de empresas que sabe terem cuidado com o grau de contaminação dos suplementos com metais pesados.
