Por esta altura, a maioria de nós já sabe qual a importância de começarmos a cuidar um pouco mais da saúde, da alimentação e do estilo de vida no que se refere à atividade física. Porém, por vezes recebemos tantas informações, tão variadas e até complexas que não sabemos por onde começar.
No entanto, mudanças simples em nossas vidas podem ter um grande impacto em nossa forma física. Começar com gestos simples como caminhar pode ajudar bastante a perder peso e melhorar a nossa saúde.
Tabela de Conteúdos
Caminhada para emagrecer
Para algumas pessoas pode parecer quase impossível que caminhar ajude a reduzir o nosso peso corporal. No entanto, dependendo do caso da pessoa pode ser ainda mais eficaz do que correr, por exemplo.
Caminhar é um ótimo começo para aqueles de nós que não são fisicamente ativos há muito tempo ou se somos pessoas que precisam de perder muito peso, pode ser interessante que comecemos caminhando.
É uma atividade de menor impacto e com a qual o risco de nos ferirmos é baixo. Portanto, o ideal será começar a entrar em forma e treinar nosso corpo e músculos. A vantagem é que assim damos um passeio todos os dias e podemos aumentar a distância que percorremos, a velocidade que percorremos e até a inclinação, então o espaço para melhorar é grande.
Muito mais do que os passos que damos
Você provavelmente já ouviu falar que precisa dar 10.000 passos por dia – talvez até mais – para perder peso. Porém, este é um valor padronizado que nem sempre se aplica a todas as pessoas, por isso é importante que adaptemos os passos necessários à nossa pessoa.
Para calcular quantos passos precisamos para começar a entrar em forma e emagrecer, devemos levar em consideração alguns aspectos: para começar, quem quer perder peso tem que gerar um défice calórico. Ou seja, tem que gastar mais energia do que consome.
Portanto, se quisermos emagrecer caminhando, para além dos passos que damos, devemos levar em consideração a nossa alimentação e a quantidade de calorias que ingerimos. Se consumirmos calorias em excesso, teremos que caminhar muito – provavelmente mais do que o preço acessível – para compensá-las.
Para além disso, devemos ter em consideração a nossa atividade física diária. Se passamos uma hora caminhando e todas as outras horas do dia sentados ou deitados, é muito difícil perceber isso em nosso corpo. Idealmente, consumimos menos calorias e aumentamos nosso nível de atividade física.
Como saber quantos passos são recomendados para mim
Para começar, devemos levar em consideração que qualquer atividade física que fazemos, incluindo subir escadas, caminhar para recados ou trabalhos domésticos, queima calorias e com uma dieta que promova o défice de calorias, ajudam a perder peso.
Caminhar não é diferente. O número de passos que começarão a nos influenciar vai depender da nossa alimentação, mas também da atividade física a que estamos acostumados. Se formos tradicionalmente sedentários e agora começarmos a nos mover, 10.000 passos podem ser demais e podemos notar efeitos em nosso peso com menos passos.
No entanto, se formos pessoas especialmente ativas, provavelmente 10.000 passos serão poucos e não terão grande impacto. Para conhecer as nossas necessidades, é interessante que primeiro saibamos em que nível de atividade física estamos. Para isso, podemos controlar o passo médio que damos por semana.
Se forem menos de 5.000 somos sedentários, entre 5.000 e 7.499 pessoas pouco ativas, entre 7.499 e 10.000 pouco ativos e de 10.000 pessoas ativas. Sabendo disso e levando em consideração quantas calorias comemos por dia, quanto pesamos e os horários em que queremos emagrecer, podemos fazer um cálculo aproximado dos passos que devemos realizar.
Por exemplo, 10.000 passos equivalem a aproximadamente 30 minutos de exercícios vigorosos. Com 10.000 passos por dia, podemos queimar entre 2.000 e 3.000 calorias a mais do que o normal por semana. Portanto, dependendo de nossas capacidades e necessidades, podemos adaptar o número de etapas ao que queremos alcançar e modificar gradualmente nossos objetivos.
