As melhores bebidas pós-treino

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melhores bebidas pós-treino

Como todos já devem saber, a hidratação adequada é essencial antes, durante e após a prática de exercício físico. Parece um assunto já batido, mas ainda é possível observar muitas pessoas que não seguem essa regra, seja em razão da correria do treinamento ou pelo facto de se esquecerem.

Infelizmente, a desidratação severa pode ter consequências graves, como paragem cardíaca ou acidente vascular cerebral.

Em média, perdemos cerca de um litro de fluidos para cada hora de exercício. E não perdemos somente água, mas também eletrólitos, tais como potássio, magnésio, e principalmente sódio.

A compensação da perda de líquidos é essencial para prevenir a desidratação. A regra geral deve-se beber 200-300ml de líquido para cada 15 minutos de exercício.

No caso da reidratação pós-treino, listamos algumas bebidas que, além de repor o líquido perdido, beneficiam o seu organismo de muitas formas. Confira!

Sumo de cereja

Os antioxidantes presentes nas cerejas aliviam o inchaço pós-treino e a inflamação nas articulações.

 

Sumos naturais

Evite o xarope de milho rico em frutose encontrado em alguns sumos concentrados, opte pelo sumo natural, que mantém a fibra, vitaminas, minerais e eletrólitos que estão presentes em frutas e legumes.

 

Chá

Os antioxidantes que estão naturalmente presentes nos chás ajudam a desintoxicar seu corpo e acelerar o metabolismo.

 

Leite com chocolate

Tem a quantidade certa de proteínas e carboidratos para recuperar os músculos.

 

Água de coco

A água de coco é uma maneira refrescante de repor os eletrólitos perdidos e reidratar o corpo.

 

Sumo de banana com laranja

Depois de um treino intenso, uma mistura saborosa de bananas com laranjas e água pode repor minerais e vitaminas, bem como fornecer os açúcares naturais que o organismo necessita.

 

O que evitar?

Evite bebidas que contenham cafeína. A cafeína é um diurético que pode contribui para a desidratação pós-treino.

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