Quer ter mais fibras na sua dieta mas não sabe como fazer? É tão fácil como incluir alimentos que tenham muita fibra na sua composição, e então se gostar de fruta está com sorte. Vamos hoje falar sobre as frutas com mais fibra que pode comer diariamente!
Mas atenção, se ingerir alguma fibra extra deve saber também que deve ter uma ingestão adequada de líquidos, para que a fibra se possa mover facilmente pelo tracto digestivo e assim dar a ajuda necessária para o correcto funcionamento do sistema digestivo.
Uma dieta com muitas fibras também pode ajudar a reduzir o risco de obesidade, doenças do coração e diabetes. Se gosta de fruta será provável que as coma diariamente, mas será que está a comer as frutas certas para poder ter mais fibra na sua dieta? Se quer saber exactamente a quantidade de fibra que está a comer diariamente deve não só ler as etiquetas, mas também pode juntar as seguintes frutas à sua dieta. Lembre-se que deve comer pelo menos 25 a 30 gramas diárias se for mulher, e 30 a 38 gramas se é homem.
Tabela de Conteúdos
A pêra
A pêra para além de ser uma fruta muito nutritiva, é muito saborosa tem imensa fibra. Mas para poder desfrutar de todos os seus benefícios deve comê-la com a casca porque esta é muito importante para o nosso organismo. Uma pêra de tamanho médio e com pele pode ter umas 5,5 gramas de fibra.
A maçã
A maçã é uma excelente ajuda para nos mantermos mais saudáveis e é realmente uma fruta com muitos benefícios nutritivos. Mas tal como acontece com a pêra, deve-se comer a maçã com a casca para poder desfrutar de todos os seus benefícios e para podermos ingerir toda a sua fibra. Uma maçã de tamanho médio pode conter um pouco mais de 4 gramas de fibra.
As framboesas
As framboesas são uma fruta excelente e da qual todos gostam graças ao seu sabor delicioso. Mas para além disso, a verdade é que estas são uma fruta excelente para ser consumida todos os dias como sobremesa. Uma taça de framboesas tem cerca de 8 gramas de fibra.
A banana
A banana é uma fruta que tem muito potássio, que é doce e que costuma agradar à maioria das pessoas, inclusive às crianças. É das frutas mais doces e é por essa razão que tem tanta fama. Mas para além disso a banana é uma fruta que tem bastante fibra, sendo que ao comermos uma banana de tamanho médio estamos a ingerir 3,1 gramas de fibra.
Mais frutas com fibra
Já referimos algumas das frutas que têm mais fibra na sua composição, mas isso não significa que são as únicas. Há muitas mais frutas que têm fibra e que podem ser um bom complemento à sua dieta, como por exemplo as laranjas, os morangos, os figos ou as passas.
