Conhecer qual é a melhor alimentação durante a menopausa vai ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas e efeitos desta etapa pela qual todas as mulheres passam.
Tabela de Conteúdos
A menopausa
A menopausa é o final da etapa reprodutiva da mulher. Começa na pré-menopausa com o declínio da produção de estrogénio, o que leva a um desequilíbrio hormonal. Continua com a menopausa, com o cessar da menstruação que se confirma quando passam 12 meses consecutivos sem período, sendo a fase seguinte a pós-menopausa.
O final da produção de estrogénio leva a uma série de sintomas (transpiração afrontamentos, alterações no metabolismo, etc.). No entanto, estes sintomas podem ser aliviados ou prevenidos com bons hábitos de vida. Não é aconselhável terapia de substituição hormonal, pelos efeitos secundários que acarreta.
As alterações no metabolismo costumam reflectir-se num aumento de peso ( de que ninguém gosta). A melhor forma de evitar este aumento de peso é seguir uma alimentação correcta durante a menopausa.
Alimentos que devem ser mais consumidos a partir da menopausa
A alimentação deve ser bem vigiada durante a menopausa. Confeccionar menus equilibrados e completos vai ajudar a cuidar melhor da saúde durante esta etapa cheia de mudanças.
Os alimentos que aconselhamos de seguida nunca devem faltar na sua dieta se já estiver a passar por esta fase da vida:
- Verduras: couves, brócolos, couve-flor, nabos, brotos de alfafa, feno-grego, algas (arame, hijiki, kombu, wakame, chlorela, spirulina), alcachofas, chicória, agriões, alface, rúcula, cebolinho, salsa, alho-porro, abóbora, cenouras, espargos e cogumelos.
- Frutas: abacaxi, morangos, framboesas, groselhas, amoras, mirtilos, goji, uva negra, passas, figos, tâmaras, laranjas, tangerinas, ameixas, maçãs, romãs, anonas, coco e abacate.
- Condimentos: cavalinha, feno-grego.
- Especiarias: alho, açafrão, canela, mostarda, gengibre, manjericão, noz-moscada, orégãos, hortelã e coentros.
- Sementes: gergelim, sementes de papoila, sementes de abóbora, linho, chia e cacau.
- Frutos secos: amêndoas, cajus, nozes, pistachos, avelãs, castanhas, nozes pecãs e pinhões.
- Cereais: arroz integral, milho, quinoa, trigo-sarraceno, aveia e amaranto.
- Legumes: soja, grão-de-bico, feijão branco, lentilhas, ervilhas, favas e tofu.
- Tubérculos: cebola, alho, nabos, cenouras e beterraba.
- Peixe: Peixes azuis (sardinhas, anchovas, cavala), pescada, robalo e bacalhau.
- Carne: frango, peru e coelho.
- Produtos lácteos: queijo de cabra e ovelha semicurados, iogurte e kefir.
- Produtos fermentados: chucrute, soja fermentada (miso e tamari), umeboshi, kombucha e água de kefir.
Aliemntos que devem ser evitados a partir da menopausa?
Na alimentação durante a menopausa há alguns alimentos que é melhor deixar de lado, como por exemplo:
- Alimentos acidificantes: carnes vermelhas, salgados, fumados, açúcares, refinados…
- Enchidos e sal.
- Regimes hiperproteicos.
- Excesso de álcool.
- Alimentos que dificultam a absorção de cálcio (excesso de fibras dietéticas, oxalatos, como por exemplo espinafres, cacau, café, chá, antiácidos, excesso de gorduras).
- Alimentos que alteram o metabolismo do cálcio (solanáceas, p.ex. tomates, beringelas, batatas, excesso de alimentos ricos em potássio, p.ex. bananas; excesso de enchidos e conservas (fosfatos), excesso de laxantes e diuréticos, comidas muito salgadas, tetraciclinas, bebidas gaseificadas, sumos com cafeína, sumos com alto conteúdo de fosforo e cacau.
Conselhos gerais a partir da menopausa
- Comer alimentos hidratados e beber 2 litros de água por dia.
- Lípidos de origem vegetal (azeite extra virgem).
- Mastigar e salivar bem os alimentos.
- Potenciar o consumo de alimentos procedentes de agricultura biológica.
- Manter uma vida activa, sem abusar da energia (há preciso descansar mais).
- Exercício físico adequado.
- Praticar exercícios de respiração para oxigenar os tecidos
- Tomar banhos de sol 30 minutos por dia (em horas prudentes)
- Manter os intestinos em boas condições para uma boa assimilação dos alimentos.
- Manter em boas condições o fígado e os rins.
Complementos dietéticos recomendados para prevenir ou tratar os sintomas da menopausa
- Afrontamentos: Isoflavonas de soja.
- Secura vaginal: óleo de germe de trigo, omega-6 e óleo de sésamo.
- Descalcificação: Óleo de fígado de bacalhau, shiitake, alfafa verde, dolomita, coral marinho, minerais ricos em cálcio, sésamo, plantas remineralizantes, algas.
- Artrite-Artrose: Cartilagem de tubarão, silício, colagénio, massagens com óleo de sésamo ou álcool de vitaminas.
- Arteriosclerose: Omega-3 e vitamina C.
- Hipercolesterolemia: Lecitina de soja, betaglucanos, sementes de chia,
- Hipertensão: Comprimidos de alho e espinheiro.
- Irritabilidade, nervosismo, stress: Plantas relaxantes (erva-cidreira, neroli, passiflora, manjerona, tília, valeriana, papoila, lúpulo).
- Esgotamento e falta de energia: Geleia Real, bagas de goji, ginseng, guaraná.
Cuidados com a pele na menopausa
A pele é a tela de protecção em relação ao mundo exterior e deve ser muito bem cuidada. Para além de ser necessário cuidar bem da alimentação, há que prestar também atenção as seguintes conselhos:
- Manter a pele bem hidratada bebendo água suficiente.
- O ómega 6 evita a pele seca.
- Bálsamos à base de Aloé Vera e Calêndula para manter o poder regenerativo.
- Passar cremes em circulo para manter e activar a circulação das pernas.
- Rosa mosqueta para disfarçar as rugas faciais.
- Cremes reafirmantes para manter a suavidade.
