As pessoas já conhecem muito bem os benefícios que a atividade física constante pode trazer, como aumentar a expectativa e a qualidade de vida, ajudar a prevenir doenças cardíacas como enfarte e AVC, além de outros problemas como obesidade, desenvolver maior força nos músculos, aumentar a energia, ajudar a reduzir o estresse e também uma boa maneira de reduzir o apetite e queimar calorias.
Mesmo assim, existe uma grande parte da população que não começa a fazer atividades físicas por uma série de dúvidas. Pretendo nesse artigo, listar as perguntas mais frequentes que as pessoas fazem e as respostas que podem fazer você dar o primeiro passo para ter uma vida mais ativa.
Tabela de Conteúdos
Quem deve fazer atividade física?
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O aumento da atividade física pode beneficiar quase todos.
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Se você acha que não pode se exercitar com segurança por qualquer motivo, converse com seu médico antes de iniciar.
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O médico precisa saber se você tem problemas cardíacos, pressão arterial elevada, artrite, dores no peito, tonturas etc.
Como faço para começar?
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Se você não for uma pessoa ativa, comece devagar.
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Se você ficou inativo durante anos, não pode correr uma maratona com apenas duas semanas de treino!
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Comece com dez minutos de exercício leve ou um passeio rápido a cada dia e aumente gradualmente.
Que exercício fazer?
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Exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca e movem os grandes músculos (como os músculos das pernas e braços) são os melhores.
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Escolha uma atividade que você goste e gradualmente vá aumentando à medida que se acostumar.
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Andar a pé é muito popular e não requer nenhum equipamento especial.
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Outros bons exercícios incluem treino de resistência ou musculação, natação, ciclismo, corrida e dança.
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Utilize as escadas em vez do elevador. Andar a pé em vez de dirigir também pode ser uma boa maneira de começar a ser mais ativo.
Quanto tempo devo fazer?
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Inicie o exercício três ou mais vezes por semana durante 20 minutos ou mais, até chegar a quatro ou seis vezes por semana durante 30/60 minutos.
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Lembre-se, porém, que o exercício traz benefícios à saúde e qualquer quantidade é melhor do que nada.
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Isso pode incluir vários episódios curtos de duração das atividades em um dia.
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Exercitar-se durante a sua pausa para o almoço ou ao fazer tarefas diárias pode ser uma forma de incluir a atividade física se você tiver uma agenda carregada.
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Exercitar-se com um amigo ou familiar pode ajudar a tornar o exercício mais divertido, e terá um parceiro para encorajá-lo a continuar a fazê-lo.
Como evitar lesões?
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O caminho mais seguro para evitar lesões é começar com um aquecimento. Isso fará com que seus músculos e articulações fiquem mais flexíveis.
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Caminhe por alguns minutos ou várias vezes por dia. Então, lentamente, aumente o tempo e o nível de atividade.
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Faça cinco a dez minutos de exercícios de relaxamento e alongamento diário.
Antes e depois do exercício?
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Você deve começar um treino com um período de aquecimento gradual.
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Durante este tempo (cerca de 5-10 minutos), você deve lentamente alongar seus músculos em primeiro lugar, e aumentar gradualmente o seu nível de atividade. Por exemplo, começar a andar devagar e depois aumentar a velocidade
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Finalizando o exercício, desacelere por cerca de 5-10 minutos.
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Novamente, alongar os músculos e permitindo que o seu ritmo cardíaco volte ao normal.
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Você pode usar os mesmos exercícios de alongamento utilizado durante o período de aquecimento.
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Se você trabalha a parte superior do corpo, não se esqueça de alongar os braços, ombros, peito e costas.
E sobre treino?
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A maioria dos exercícios vai ajudar o seu coração e outros músculos.
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A musculação é um exercício que desenvolve a força e a resistência dos grandes grupos musculares do corpo.
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Um profissional de educação física especializado pode lhe dar mais informações sobre como exercitar-se de forma segura com pesos ou máquinas.
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Então comece hoje mesmo a ter mais saúde e disposição.
