A saúde e o bem-estar são os aspetos mais importantes da nossa vida e devem, portanto, ser uma prioridade para todos.
Nos últimos tempos, devido à crise global, a rotina de todos mudou. À medida que passamos mais tempo em casa, modificámos as nossas rotinas e implementámos hábitos que não são os melhores, negligenciando ao mesmo tempo outros que são importantes.
Todos estes fatores são prejudiciais se quisermos estar em boa saúde. Por esta razão, decidimos dizer-lhe sobre 6 hábitos que deve internalizar a fim de cuidar da sua saúde. Vamos começar?
Tabela de Conteúdos
Hábitos a interiorizar para cuidar melhor da sua saúde
Subscrever um seguro de saúde
Este primeiro hábito pode passar despercebido por muitos, mas acaba por ser um dos mais importantes. Por vezes, tentar aceder a qualquer serviço de saúde envolve longos tempos de espera e papelada. Ao ter seguro de saúde, tem acesso mais fácil a qualquer serviço de cuidados de saúde, listas de espera reduzidas e atendimento personalizado. Obviamente, estes benefícios de ter seguro de saúde significam paz de espírito e segurança para o paciente e os seus familiares em caso de qualquer situação ou emergência.
Fazer uma pausa da tecnologia
Hoje em dia, ficamos demasiado tempo ligados à Internet. Conhecemos os grandes benefícios e facilidades que isto traz, mas a permanência online por demasiado tempo pode afetar a nossa saúde.
Diferentes dispositivos eletrónicos produzem luz azul que pode afetar a nossa pele e os nossos olhos, se for recebida em demasia. Para além disso, também pode esgotar o nosso cérebro sem que nos apercebamos, uma vez que ser colado aos ecrãs não nos permite adormecer de uma boa maneira. Por esta razão, é melhor fazer uma pausa do ecrã.
Coma mais fruta e beba mais água
A alimentação será sempre um dos hábitos essenciais para cuidar da nossa saúde. É importante que a sua dieta inclua alguns nutrientes que ajudam o funcionamento normal do sistema imunitário, o que pode prevenir diferentes doenças e infeções. O principal é consumir alimentos que contenham cobre, ácido fólico, ferro, e vitaminas A, B12 e C. É claro que os frutos são a melhor escolha para isto. Os especialistas recomendam que se coma três porções de fruta por dia.
Por outro lado, sabia que a água representa entre 55% e 60% do peso corporal de um adulto? Prestar atenção a uma boa hidratação é essencial. Embora esta ingestão de água possa ser obtida a partir de alimentos tais como fruta e vegetais, recomenda-se que 80% desta ingestão provenha diretamente da ingestão de água.
Uma boa dieta deve portanto incluir fruta, legumes e dois litros de água (que podem ser divididos entre comida e água).
Tenha uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de descanso e sono suficiente é também a chave para cuidar da nossa saúde. Um sono de qualidade permite-nos reiniciar-nos durante a noite e assim manter tanto a saúde física como mental.
Ter uma rotina exata, em que se fixa as horas de sono e de despertar. Isto facilita a ocorrência de ritmos hormonais relacionados com o sono no momento certo. Além disso, os peritos recomendam que se levante da cama logo que acorde e se exponha à luz solar. Desta forma, manterá o seu relógio interno ajustado.
Exercício diário
Sabemos que nem todos temos afinidade pelo desporto, mas mover o corpo é essencial para cuidar da saúde. O nosso corpo requer movimento para se ativar, energizar e libertar as toxinas e emoções negativas, permitindo-nos sermos mais dinâmicos.
A atividade física melhora a nossa força e resistência, contribui para o funcionamento dos sistemas cardiorrespiratório, digestivo e endócrino. Também ajuda a atividade mental.
20 minutos por dia de exercício físico serão suficientes e o seu corpo irá agradecer-lhe por isso. Nem sequer tem de ser desportos de alto impacto, então porque não experimentar pilates ou ioga?
Fazer exercícios de meditação e relaxamento
Não se esqueça que a saúde física é tão importante como a saúde mental. Portanto, é necessário aprender a gerir o stress para manter a sua mente saudável.
Reserve tempo na sua rotina diária, mesmo que sejam apenas 10 minutos, para respirar e relaxar. Com simples exercícios respiratórios profundos pode acalmar os seus pensamentos e reduzir os níveis de ansiedade.
Se é novo nesta prática, não entre em pânico, é muito fácil de fazer e pode encontrar muitos guias úteis na Internet.
Esperamos que tenha achado este artigo interessante e útil. Apenas recorde que cuidar da nossa saúde é muito mais simples do que pensa. No início pode ser um pouco mais difícil, mas com o tempo conseguirá interiorizar estes hábitos que, sem dúvida, melhorarão a sua saúde.
