Estes 5 sintomas podem indicar que está a precisar de aumentar os níveis de magnésio.
Tabela de Conteúdos
5 Sintomas que indicam deficiência de magnésio
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Zumbido nos ouvidos ou perda de audição
Ter zumbido nos ouvidos é sintoma de deficiência de magnésio, tal como a perda de audição. Segundo um estudo da Mayo Clinic, o tratamento de pacientes que tinham perda auditiva através de suplementos de magnésio ajudou à sua recuperação num prazo de 3 meses.
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Cãibras musculares e tremores
O magnésio é crucial para a função muscular, permitindo aos músculos relaxar. A falta de magnésio pode levar a ter tics faciais, cãibras musculares e espasmos.
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Depressão
Segundo um estudo realizado num hospital psiquiátrico na Croácia, muitos pacientes com tendência para o suicídio tinham níveis extremamente baixos de magnésio.
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Funcionamento anormal do coração
Os níveis baixos de magnésio podem ter efeito sobre os músculos de todo o corpo, incluindo os músculos do coração. A falta de magnésio pode induzir uma condição conhecida como arritmia cardíaca, a qual pode levar a maiores riscos de vir a ter complicações como ataques cardíacos e derrames cerebrais (AVC).
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Cálculos renais
Muitas pessoas pensam que os cálculos renais são causados por um excesso de cálcio, mas na realidade acontecem devido à falta de magnésio. O magnésio previne a formação destas pedras mediante a inibição da união do cálcio com o oxalato.
O que fazer se tiver níveis baixos de magnésio?
O melhor será recorrer à ajuda especializada de um médico para lhe fazer análises e indicar um tratamento adequado. Mas se quiser saber quais são os alimentos mais ricos em magnésio, aqui fica uma pequena lista:
Alimentos | Peso | Magnésio |
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Sementes de abóbora | 57 g | 303 mg |
Amêndoas | 78 g | 238 mg |
Avelã | 68 g | 192 mg |
Castanha-do-pará | 70 g | 166 mg |
Tofu | 124 g | 128 mg |
Amendoim | 72 g | 125 mg |
Sementes de girassol | 68 g | 82 mg |
Acelga cozida | 88 g | 75 mg |
Alcachofra | 120 g | 72 mg |
Espinafre cozido | 95 g | 66 mg |
Feijão preto cozido | 86 g | 60 mg |
Aveia cozida | 234 g | 56 mg |
Beterraba fresca cozida | 72 g | 49 mg |
Quiabo cozido | 92 g | 46 mg |
Gérmen de trigo | 14 g | 45 mg |
Iogurte | 245 g | 43 mg |
Arroz integral | 98 g | 42 mg |
Abacate | 100 g | 39 mg |
Ameixa | 85 g | 38 mg |
Banana | 118 g | 34 mg |
Leite magro | 245 g | 28 mg |
Sumo de laranja | 242 g | 27 mg |
Um adulto saudável necessita de uma quantidade entre 310 mg a 420 mg de magnésio por dia para manter uma vida saudável e um bom funcionamento cerebral.