É sabido que se comemos demais o nosso peso se vai ressentir. E por vezes tentamos simplesmente diminuir as quantidades de alimentos e o peso não desce!
Há que pensar, por isso, em mais do que contagem de calorias!
Tabela de Conteúdos
Comer mais fibra para perder peso
Segundo uma investigação publicada no Annals of Internal Medicine simplesmente aumentar o aporte de fibra é um passo fundamental para um plano alimentar de sucesso.
E esta medida faz todo o sentido, já que aumentar o consumo de fibra implica comer mais frutas e legumes, cereais integrais, leguminosas, sementes e oleaginosas. Estes alimentos e a sua fibra vão ajudar no controlo do apetite para além de que são todos alimentos com riqueza nutricional importante.
Comer mais proteínas ao pequeno-almoço
Diversas são as investigações que mostram que um pequeno-almoço com mais proteína é mais saciante e ajuda no melhor controlo dos alimentos que são ingeridos no resto do dia. O efeito hormonal é diferente e mais benéfico do que quando se come um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono.
Assim, experimente ao pequeno-almoço por exemplo comer ovo mexido/cozido, dobrar a dose de queijo fresco ou usar 2 iogurtes naturais em vez de 1.
Não comer “alimentos teoricamente comestíveis”
Os alimentos teoricamente comestíveis só lhe fornecem calorias e químicos. Portanto, só o vão ajudar a aumentar de peso não dando qualquer tipo de valor nutricional com interesse.
Experimente eliminar de sua casa, todos os alimentos processados e faça uma alimentação só com alimentos que por exemplo há 100 anos já existiam e que a sua bisavó poderia conhecer e reconhecer como alimento.
Fazer exercício
Naturalmente que não poderíamos deixar de falar do exercícios. Quando a alimentação já é boa e saudável é possível conseguir resultados só com o exercício físico. Mas claro que ao mesmo tempo há que mudar a qualidade e quantidade de alimentos que ingere quando estes não são adequados.
Todos os dias pratique pelo menos 20 minutos de alguma actividade física sem parar – o ideal são 45 minutos a 1 hora diariamente. Já faz isso?
Practicar meditação/mindfulness ou outra técnica de relaxamento
O stress faz-nos comer mais e altera o funcionamento do nosso organismo. Não imagina as diferenças que pode sentir se aprender a ser uma pessoa relaxada e se não ceder a todas as suas pressões com vontade de comer algo. Aprenda a incluir estas práticas na sua vida. Não esteja sempre a pensar em comida.
Pode também experimentar a alimentação mindful.
Parece tudo demasiado simples? E quem disse que perder peso tem de ser complicado? Descomplique e mantenha o seu peso em limites saudáveis! Perca pouco peso de cada vez, mas de forma consistente!
