17 alimentos para fortalecer o sistema imunitário

A alimentação é um factor vital para manter o sistema imunitário em bom estado. Quando algo não está bem o nosso organismo envia-nos sinais que podemos aprender a reconhecer. Tendo atenção a estes sinais, podemos actuar e dar uma ajuda ao sistema imunitário seguindo alguns conselhos simples.

 

Como reconhecer quando é preciso dar uma ajuda ao sistema imunitário

 

Pistas:

·         Cansaço. Mais do que seria habitual e lógico. Dores musculares sem ter feito qualquer actividade física.

·         Resfriados recorrentes. Ter resfriados mais frequentemente do que seria normal.

·         Cabelo quebradiço. Quebra-se e cai mais do que o normal.

·         Pequenas feridas nos lábios.

·         Cicatrização lenta. Feridas que tardam a cicatrizar mais tempo do que seria normal.

 

Conselhos para fortalecer o sistema imunitário

1.      Seguir uma dieta saudável e equilibrada, rica em alimentos frescos e ricos em vitaminas e minerais.

2.      Faça exercício físico regularmente.

3.      Beba água suficiente. Entre dois a três litros por dia, segundo a OMS.

4.      Durma bem e durante as horas necessárias. O mais importante é ter um sono de qualidade, mais do que o número de horas dormidas.

5.      Gestão inteligente, saudável e hábil do stress. Técnicas anti-stress para o dia-a-dia podem ser uma boa ajuda.

6.      Estilo de vida saudável.

7.      Visitas regulares ao médico.

8.      Bons hábitos de higiene e adequados.

 

17 alimentos que fortalecem o sistema imunitário

1.      Alho

2.      Iogurte

3.      Canja

4.      Chá

5.      Couves de Bruxelas

6.      Aveia

7.      Cenouras

8.      Morangos

9.      Chocolate

10.  Cogumelos

11.  Amêndoas

12.  Toranjas

13.  Espinafres

14.  Brócolos

15.  Legumes

16.  Abóbora

17.  Azeite

 

E agora que já sabe o que pode ajudar o seu sistema imunitário, será que tem o seu a funcionar correctamente? Que tipo de dieta segue?