Prevenir o stress no local de trabalho

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Alguns conselhos para prevenir o stress no local de trabalho são imprescindíveis, uma vez que passamos um terço dos nossos dias a trabalhar.

 

Alguns conselhos para que possa reorganizar o seu local de trabalho ou a sua forma de organizar a jornada laboral:

Procure um lugar onde possa olhar para o exterior. Ou seja, poder olhar para um parque, um jardim ou simplesmente para a rua.

Se não tiver nenhum lugar de onde possa olhar para o exterior, tenha junto de si uma planta ou um ramo de flores para manter contacto com a natureza.

Use sempre que possível a luz natural ou então uma luz de baixo consumo de cor amarela ou quente.

Procure que as cores do seu local de trabalho sejam claras, suaves e quentes.

Procure que a porta de entrada possa estar visível a partir do seu posto de trabalho.

Mantenha as suas coisas ordenadas e com a menor quantidade de elementos possível. Tenha em cima da secretária apenas as coisas que precisa de usar.

Tenha no seu computador uma protecção de écran com imagens repousantes.

Se no seu local de trabalho existe aquecimento ou ar condicionado será conveniente deixar uma pequena abertura na janela ou na porta, para que o ar possa circular.

Quando sair, deixe alguma janela aberta para que o ar se possa renovar.

Quando sair, mesmo que por poucas horas, desligue o seu computador. Dar-lhe-á descanso e poupará energia.

Se tiver mais do que uma reunião, tente ter um intervalo de pelo menos 20 minutos entre elas.

Se puder coloque a tocar musica suave em vez de músicas com muito ritmo e com o volume alto.

Faça uma coisa de cada vez, ou seja estiver a ler correio electrónico, não fale ao telefone e vice-versa.

Mantenha apenas uma conversa telefónica, ou na linha fixa ou no telemóvel. Se tiver outra chamada ao mesmo tempo, peça para esperarem ou devolva a chamada logo que possa.

Tire algum tempo para sair e almoçar.

O stresse também se acentua se estiver muito tempo sentado, especialmente se for em frente ao computador.

 

O nosso corpo tenta compensar o stresse e a postura. Desta forma o que pode acontecer é que se vai forçar a vista e gerar tensões na musculatura do pescoço, provocando dores de cabeça, contracturas musculares, torcicolos, adormecimento das mãos, dores nos pulsos, olhos irritados, etc.

 

Os seguintes conselhos são muito úteis quando o stresse no local de trabalho é provocado por passar muito tempo sentado em frente a um computador:

Qua a sua cadeira tenha encosto.

Se for possível, que a sua cadeira seja de madeira.

Qua o encosto sustenha principalmente a zona baixa da coluna (zona lombar).

A sua mesa deve estar a uns 20 cm, aproximadamente, das suas coxas.

Que entre as suas pernas e o quadril haja um ângulo de 90°.

Mantenha as suas pernas descruzadas a maior parte do tempo.

Que os seus pés estejam apoiados na sua totalidade no chão.

Mantenha a cabeça alinhada com a coluna

De vez em quando faça um pouco de exercício, estique-se um pouco e mude de posição.

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