Mais exercicios para perder a barriga

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perder a barriga

Quer perder a barriga e ter uma barriga lisa? Então precisa de saber quais os melhores exercícios para perder aqueles pneus a mais. É preciso fazer alguns exercícios localizados para perder a barriga, mas que o irão fazer sentir bem e melhorar a sua auto-estima. Uma rotina de exercícios para perder a barriga será sem duvida a melhor opção.

Se está a fazer dieta, a actividade física é muito importante para poder perder alguns quilos mais rapidamente. Uma rotina de actividade física deve incluir um trabalho aeróbico, como por exemplo caminhar todos os dias durante 40 minutos, e exercícios localizados como os exercícios para perder barriga, de forma a eliminar esses pneus que tanto incomodam.

 

Joelhos para cima

  • Apoie-se numa mesa ou escada.
  • Apoie o seu corpo com as mãos separadas, esticando braços e pernas.
  • Mantenha-se sobre as pontas dos pés.
  • Leve o seu joelho direito até ao estômago enquanto roda a cintura (o joelho deve ir em direcção ao ombro contrário). Repita 20 vezes com cada perna.
  • Repita 3 series de 5.
  • Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.

Este pode ser um exercício que pode ser feito em conjunto com os seus filhos, por exemplo. Irá divertir-se e perder barriga ao mesmo tempo.

 

Treino com bola

  • Sente-se na borda de uma cadeira.
  • Fique de frente para uma bola e levante os joelhos levantando os pés do chão.
  • Use os músculos abdominais para levantar as pernas por cima da bola até ao outro lado.
  • Volte à posição inicial. Repita 3 séries de 5.
  • Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.

 

Deitado com as costas no chão

  • Deite-se com um haltere em cada mão.
  • Levante o braço esquerdo por cima da cabeça ao mesmo tempo que levanta também o joelho.
  • Mantenha a posição por 5 segundos e volte à posição inicial.
  • Faça o mesmo agora com o braço e perna direitos.
  • Como nos exercícios anteriores faça 3 séries de 5.
  • Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.

 

Estes exercícios para perder a barriga podem ser complementados com outro tipo de exercícios.

 

Recomendações

  • Faça caminhadas diárias de 40 minutos, estas ajudarão a melhorar os benefícios dos exercícios para perder barriga e de uma dieta baixa em calorias.
  • Faça uma dieta para perder peso.
  • Beba 2 litros de agua por dia.
  • Consulte o seu médico se tiver alguma duvida.
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