Alimentos que ajudam a perder peso

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perder peso

Quando uma pessoa quer perder peso parece que a única forma de o fazer é deixando de comer e passando fome, porque quase tudo o que encontramos são dietas onde se proíbe a ingestão de alimentos, parecendo que basta não comer nada para perder peso e estar saudável. Mas isto não deve ser sempre assim e não é preciso ser tão restrito em relação às dietas.

Por tudo isto quero hoje falar um pouco sobre alguns dos alimentos que pode comer, e que para além de serem saudáveis também vão ajudar a perder peso. No entanto, lembre-se que para além de comer os alimentos que vou referir de seguida, também deve combinar isso com a prática de desporto e com uma dieta equilibrada, de forma a conseguir ter um estilo de vida saudável.

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Os ovos

Os ovos são saudáveis para o organismo, inclusive mais do que pensávamos anteriormente, quando havia quem afirmasse que comer demasiados ovos podia causar problemas a nível cardíaco. Mas a ciência já nos mostrou que comer três ou quatro ovos inteiros por dia não irá fazer mal a ninguém e ainda irá proporcionar o fornecimento de muitas proteínas e nutrientes necessários para estar saudável.

O melhor dos ovos é serem muito versáteis, podendo ser consumidos de muitas formas diferentes para que sejam saudáveis: mexidos, em omelete, cozidos, etc., e são sempre deliciosos!

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Todas as verduras e hortaliças

Não é possível nomear apenas uma porque todas as verduras e hortaliças são uma boa opção para ajudar a perder peso. Podemos comer todas as que quisermos, e mais… para podermos perder peso, as hortaliças e as verduras devem ter todo o protagonismo em cada prato que comemos.

As verduras são ricas em fibras e têm muitos nutrientes, para além de terem poucas calorias. Isto significa que pode comer muitas verduras e obter delas todos os minerais e vitaminas que necessita sem necessidade de estar a ingerir demasiadas calorias.

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Carne

Se for vegetariano ou vegan pode saltar este ponto. Mas se for uma pessoa que gosta de comer carne, então aqui fica uma boa noticia para si: a carne ajuda a perder peso porque fornece proteínas e gorduras saudáveis. Mas nem tudo são boas noticias porque as pessoas costumam comer mais carne do que deveriam todos os dias.

Uma pessoa devia comer (quando muito) duas doses de carne por dia (com o tamanho correspondente à palma da sua mão). E basta essa quantidade para poder obter todos os benefícios diários da carne. As melhores carnes são as de frango, carne bovina, cordeiro e de porco (assim como fígado, rins ou coração), já para não falar obviamente do peixe.

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